دیابتی / بدون قند
آبنبات توت فرنگی بدون قند و رژیمی پری بیوتیک (دیابتی) کامور – ۱۳۰ گرمی
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 1 عدد
140,800 توماناگر برای عید نوروز یا جشن تولد به دنبال یک شیرینی خاص و خوش طعم هستید، آب نبات رژیمی کامور قطعا انتخاب خوشمزه و سالمی است. آبنبات های بدون قند کامور بدون این که به دندان ها آسیب برساند باعث هضم بهتر غذا، جلوگیری از خشکی دهان در افراد دیابتی و شیرین شدن مزه ی دهان ما میگردد.
آبنبات های بدون قند کامور به دلیل وجود ایزومالت به عنوان جایگزین شکر باعث بالا رفتن قند خون در افراد نمیگردد. همچنین کالری بسیار کمتری نسبت به محصولات مشابه تولید شده با شکر دارد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
آبنبات لیمویی بدون قند و رژیمی پری بیوتیک (دیابتی) – ۱۳۰ گرم – کامور
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 1 عدد
85,300 تومانآبنبات لیمویی بدون قند پری بیوتیک (دیابتی) رژیمی و کم کالری است که می تواند جایگزین مناسبی برای قند یا شکر در هنگام نوشیدن چای باشد.
همچنین این محصول به علت نداشتن شکر، برای افراد مبتلا به دیابت و یا اضافه وزن که رژیم لاغری دارند یا کسانیکه از سبک زندگی کتوژنیک پیروی می کنند می تواند مناسب باشد.
آبنبات رژیمی کامور با طعم دل انگیز لیمو به علت دارا بودن ویتامین C، در بهبود گلو دردهای ناشی از سرماخوردگی یا بوی بد دهان و دندان مفید است.
مزایای استفاده از آبنبات رژیمی کامور:
باعث پوسیدگی دندان نمیشود.
این ماده به دلیل عدم پوسیدگی دندان برای کودکان مناسب است.
رژیمی و کم کالری است و باعث افزایش وزن نمی شود.
تاثیری در افزایش قند خون و سطح انسولین ندارد
سطح گلوکز و انسولین خون را بالا نمی برد و به همین دلیل برای افراد دیابتی بسیار مناسب است.
بدون استفاده از شکر و شیرین کننده های مصنوعی و مناسب برای تمامی افراد بخصوص افراد دیابتی، کسانی که فشار خون دارند و افراد سلیاکی است.
آبنبات رژیمی کامور به دلیل خاصیت فیبری می تواند باعث بهبود عملکرد روده ها شود.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول لطفا به بخش “توضیحات” مراجعه کنید.
با سپاس
آبنبات نعنا بدون قند و رژیمی پری بیوتیک (دیابتی) – ۱۳۰ گرم – کامور
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 2 عدد
140,600 توماناگر دوست دارید در کنار نوشیدن یک استکان چای، طعمی شیرین و خنک به همراه طراوت و تازگی رو احساس کنید، ما به شما خرید آبنبات رژیمی کامور با عطر و طعم فوق العاده و بی نظیر نعنا رو پیشنهاد میکنیم.
آبنباتهای شیرینشده کامور فاقد شیرین کنندههای مصنوعی مضر مانند آسپارتام، آسه سولفام، ساخارین و مالتو دکسترینه.
این شیرین کنندهها اگر چه در بیشتر محصولات رژیمی و دیابتی، داروها ، انواع محصولات بهداشتی دهان و دندان مورد استفاده قرار میگیرند اما دارای مضرات و مشکلات پنهانی برای سلامتی بدن هستند و استفاده از این شیرین کنندههای مصنوعی به هیچ عنوان توصیه نمیشه.
آبنباتهای رژیمی کامور فاقد، شیرین کننده مصنوعی، گلوتن و لاکتوز هستند.
اگر شما هم جزء اون دسته از افرادی هستید که به گلوتن و لاکتوز حساسیت دارید، اگر با بیماری دیابت دست و پنجه نرم میکنید و نگران افزایش قندخون خود هستید، یا اینکه از رژیمهای خاص غذایی مانند لو کرب و کتوژنیک پیروی میکنید و خشکی دهان و بوی بد تنفس برای شما آزار دهنده است و یا اینکه حفظ و سلامت دهان و دندان برای شما نگران کننده است؛
ما به شما خرید آبنبات سالم و سودمند کامور با طعم دلپذیر نعنا رو پیشنهاد می کنیم.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول لطفا به بخش “توضیحات” مراجعه کنید.
با سپاس
آدامس بدون شکر دیابتی اکالیپتوس ایکس فست – ۵۰ گرمی
امتیاز 0 از 5
موجودی: 1 عدد
49,000 تومانآدامس بدون شکر دیابتی اکالیپتوس ایکس فست 50 گرمی، یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال جایگزینی سالمتر برای آدامسهای معمولی هستند. این آدامس بهویژه برای افرادی که به دیابت مبتلا هستند، بسیار مناسب است زیرا حاوی شیرینکنندههای بدون قند است که به کنترل قند خون کمک میکنند. طعم تازه و خنککننده اکالیپتوس به احساس تازگی نفس کمک کرده و دهان را تمیز و خوشبو نگه میدارد. استفاده منظم از این آدامس میتواند در بهبود سلامت دهان و دندان نیز موثر باشد، زیرا فاقد قندهایی است که معمولاً باعث پوسیدگی دندان میشوند.
ترکیبات:
سوربیتول، صمغ پایه، مالتیتول، مانیتول، زایلیتول، طعم دهنده مجاز خوراکی، گلیسیرین، اسید سیتریک، امولسیفایر مجاز خوراکی، صمغ عربی، تیتانیوم دی اکسید، سوکرالوز، آسه سولفام پتاسیم، براق کننده مجاز خوراکی
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید.
با تشکر
آدامس بدون قند و شکر با استویا طعم نعناع ( دیابتی) – ۱۲ عددی – بیلو
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 1 عدد
31,000 تومانوقتی آدامس شکری میجوید، قند اون در بزاق دهان شما حل میشه و باکتری های موجود در پلاک دندان این قند رو جذب و انرژی مورد نیاز برای تولید مثل رو دریافت میکنند. اگه با مسواک زدن این باکتری ها رو از بین نبرید، به تکثیر ادامه داده و در نتیجه باعث پوسیدگی دندان و بیماری های لثه میشن.
علی رغم آسیب هایی که جویدن آدامس های حاوی قند به دندون ها میرسونند، هنوز هم میتونید آدامس های طبیعی بدون قند بجوید و از این آدامس ها لذت هم ببرید.
آدامس رژیمی دیابتی بدون قند بیلو آدامس طبیعیه که در اون از شیرین کننده بدون ضرر و گیاهی استویا استفاده شده. این آدامس علاوه بر طبیعی بودن و خواص نهفته در سقز طبیعی که پایه اصلی تشکیل دهنده این آدامسه، از مزایای استویا هم بهره مند بوده و مضرات آدامس های عادی رو نداره. این امر باعث شده تا فواید آدامس بدون قند بیلو دوچندان بشه.
ویژگی ها:
- عطر و طعم عالی
- ارگانیک و بدون نگهدارنده
- بدون افزودنی
- شیرین شده با شیرین کننده گیاهی استویا
- محافظ سلامت دهان و دندان
- خوشبو کننده دهان
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول لطفا به بخش “توضیحات” مراجعه کنید
با سپاس
آدامس دارچین دیابتی غنی شده با ویتامین D3 بدون شکر ربودیان – ۲۰عددی
امتیاز 0 از 5
موجودی: 4 عدد
69,000 توماندیابت یک بیماری مزمن است که تأثیرات جدی بر روی سلامت عمومی بدن دارد و نیازمند مدیریت مناسب است. آدامس با طعم دارچینی بدون قند گزینه سلامتی مطلوب برای افراد مبتلا به دیابت میباشد. دارچین بهعنوان یک گیاه دارویی با خواص مفید برای کنترل قند خون شناخته شده است و ممکن است دارای اثرات خوبی برای افراد با دیابت باشد.
آدامس دارچینی بدون قند معمولاً با استفاده از جایگزینهای طبیعی برای قند مانند استویا، منیتول و گلیسرین تهیه میشود. این آدامس، علاوه بر ارائه تجربه خوشمزه، میتواند به کنترل قند خون کمک کند و در مدیریت دیابت مؤثر باشد. همچنین، دارا بودن طعم دارچینی میتواند تنوع و لذت بیشتری به رژیم غذایی افرادی که نیاز به تنوع و لذت دارند، اضافه کند.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
آدامس دیابتی توت فرنگی بیلو – ۲۰ عددی
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 6 عدد
31,000 توماندیابت نوعی اختلال متابولیک است که معمولاً با مشکلاتی در تنظیم قند خون مرتبط است. افراد دیابتی باید مصرف قند و کربوهیدراتها را کنترل کرده و به نظام غذایی سالم و منظم توجه ویژهای داشته باشند. آدامس دیابتی گروهی از آدامسهای بدون قند هستند که برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند، مناسب میباشند.
این آدامسها بیشتر شامل شیرینکنندههای مصنوعی یا جایگزینهای شیرینکننده طبیعی مثل استویا هستند و کمترین تاثیر را بر قند خون دارند. با استفاده از آدامس دیابتی، افراد دیابتی میتوانند لذت شیرینی را تجربه کنند بدون نگرانی از افزایش قند خون خود. با این حال، در صورت مصرف آدامس دیابتی یا هر نوع محصول دیگر، مطمئن شوید که مقدار مصرفی شما منطبق با نیازهای شخصی و رژیم غذایی خودتان است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
آدامس دیابتی دارچین بیلو – ۲۰ عددی
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 12 عدد
آدامس دیابتی با طعم دارچین گزینهای خوشمزه و مناسب برای افرادی است که دارای دیابت هستند و نمیتوانند از شکر معمولی در غذاهای خود استفاده کنند. این نوع آدامس به عنوان یک جایگزین با کالری کم و شیرین کنندههای طبیعی مانند استویا یا افزودنیهای دیگر برای شکر تهیه میشود، که میتواند به مراقبت از سلامت دندان و کنترل قند خون کمک کند.
آدامس دیابتی با طعم دارچین همچنین میتواند لذت بخش و خوشبو باشد. همچنین خواص ضد التهابی و ضد باکتریال دارچین نیز میتواند در حفظ سلامت دهان و لثهها مفید باشد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
آدامس میکس بری دیابتی غنی شده با ویتامین D3 بدون شکر ربودیان – ۲۰عددی
امتیاز 3.00 از 5
موجودی: 4 عدد
69,000 تومانآدامس بدون قند گزینهای مناسب برای افراد دیابتی است؛ زیرا اغلب شامل شیرینکنندههای مصنوعی به جای قند معمولی هستند که منجر به افزایش سطح قند خون نمیشوند. این نوع آدامسها معمولاً حاوی شیرینکنندههایی مانند ایزومالت، استویا و… میباشند که کالری کمتری دارند و بر روی قند خون تأثیر کمتری میگذارند.
آدامس بدون قند همچنین میتواند به حفظ بهداشت دهان و پیشگیری از تولید بیش از حد ترشحات دهانی کمک کند، که این امور برای افراد دیابتی اهمیت دارد. همچنین آدامس بدون قند میتواند به طعم دلپذیر و رفع نیاز به شیرینی کمک کند، بدون آنکه بر سطح قند خون تأثیر منفی داشته باشد.
به این ترتیب، استفاده از آدامس بدون قند میتواند گزینهای مناسب برای افراد دیابتی باشد که به دنبال یک راه حل شیرینکننده و بدون اثرات منفی بر قند خون هستند.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
آدامس نعنایی دیابتی غنی شده با ویتامین D3 بدون شکر ربودیان – ۲۰عددی
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 2 عدد
69,000 تومانآدامس دیابتی نوعی آدامس است که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است. این آدامس معمولا بدون شکر تهیه میشود و معمولا از جایگزینهای شیرینتر مانند استویا، زینت و ریتریتول استفاده میکند. برخی از خواص آدامس دیابتی عبارتند از:
1. کنترل قند خون: آدامس دیابتی معمولا دارای مقدار کم قند است و میتواند به کنترل قند خون در افراد دیابتی کمک کند.
2. حفظ دندانها: آدامس دیابتی بدون شکر است که میتواند به حفظ سلامت دهان و دندانها کمک کند و جلوی تولید بکتریهای زهرآلود در دهان را بگیرد.
اگر شما یا کسی که میشناسید دارای دیابت هستید، استفاده از آدامس دیابتی میتواند یک گزینه مناسب برای لذت بردن از چیزی شیرین و همچنین حفظ سلامت دندانها و کنترل قند خون باشد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
اسپاگتی سبوسدار ماکارونی ۱.۵ فراسودمند دیابتی – ۷۰۰ گرمی – زرماکارون
امتیاز 5.00 از 5
موجودی: 4 عدد
33,000 توماناسپاگتی سبوسدار فراسودمند زرماکارون، محصولی تخصصی با قطر ۱.۵ میلیمتر است که مخصوص افراد دیابتی و علاقهمندان به تغذیه سالم تولید شده است. این محصول ۵۰۰ گرمی با بهرهگیری از سبوس طبیعی غلات، ارزش تغذیهای بالایی دارد.
ترکیبات:
• آرد سمولینا غنی شده
• سبوس گندم طبیعی
• آب
• نمک
اطلاعات تکمیلی محصول، شامل مشخصات فنی، راهنمای استفاده و سایر جزئیات مهم در بخش توضیحات پایین همین صفحه در دسترس شماست.
اوتمیل رژیمی بدون شکر پونا – ۴۰۰ گرمی
امتیاز 0 از 5
موجودی: 2 عدد
235,000 تومانبا خرید اوتمیل رژیمی بدون شکر پونا، شما میتوانید یک تغذیه سالم و پرانرژی را به راحتی در برنامه روزانه خود جای دهید. این محصول نه تنها طعمی خوشمزه دارد بلکه برای کاهش وزن، حفظ سلامت قلب و کنترل قند خون نیز بسیار مفید است. همین حالا سفارش دهید و از این تجربه لذت ببرید!
خواص:
- تقویت سلامت قلب
- کاهش قند خون
- افزایش انرژی و سیرکنندگی
برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره این محصول به بخش “توضیحات” پایین همین صفحه مراجعه کنید
با تشکر
بهترین محصولات دیابتی بدون قند
به هر طرف که نگاه کنید، به نظر می رسد که مردم مزایای رژیم غذایی و انتخاب بهترین محصولات دیابتی بدون قند را تبلیغ می کنند.
اما همه قندها برابر نیستند و هیچ رویکردی برای اهداف و ترجیحات هر فرد بهترین نیست. در اینجا برخی از حقایق کلیدی در مورد شکر، جایگزین های شکر، بهترین محصولات دیابتی بدون قند و رژیم های غذایی بدون شکر آورده شده است.
شکر چیست؟
شکر یکی از انواع کربوهیدرات ها مانند فیبر و نشاسته است. اگرچه کربوهیدرات ها درشت مغذی های ضروری هستند (مغذی هایی که بدن به مقدار زیاد از آنها استفاده می کند)، قند اینطور نیست. شکر یک اصطلاح رایج برای بسیاری از انواع کربوهیدرات های ساده از جمله شکر سفید است. این شکر، ساکارز نیز نامیده می شود، این شکر رایج ترین شیرین کننده مورد استفاده در دسرهای شیرین و محصولات پخته شده است.
ساکارز تنها یکی از چندین نوع قند است که به طور طبیعی در غذاها از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات و محصولات لبنی یافت می شود. سایر قندهای طبیعی عبارتند از:
- فروکتوز
- گالاکتوز
- گلوکز
- لاکتوز
- مالتوز
آیا شکر برای شما مضر است؟
شکر ذاتا بد نیست. در واقع، حضور قند در زندگی ما الزامی است: چون بدن ما با قند کار می کند. بدن کربوهیدرات های غذا را پردازش می کند و بیشتر آن را به گلوکز (قند) تبدیل می کند. سلول ها گلوکز را از جریان خون بیرون می کشند و از آن برای سوخت و انرژی استفاده می کنند. حذف منابع طبیعی قند و سایر کربوهیدرات ها از رژیم غذایی مانند میوه ها و غلات انتخاب سالمی نیست. اما شما می توانید در بهترین محصولات دیابتی بدون قند انتخاب کنید که شیرینی غذاها از کجا می آید.
منابع قندی خود را در نظر بگیرید
تفاوت زیادی بین شکر اضافه شده و شکر طبیعی وجود دارد. قند زیادی به غذاهای فرآوری شده مانند دونات، نان، آب نبات، نوشابه، چای شیرین و حتی چاشنی هایی مانند سس کچاپ و باربیکیو اضافه می شود.
نتیجه این است که بسیاری از مردم مقدار زیادی شکر اضافه شده مصرف می کنند که هیچ فواید تغذیه ای ندارد و قند اضافه شده بیش از حد می تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله قند خون بالا، مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک، مشکلات دندانی مانند پوسیدگی، افزایش تری گلیسیرید، چاقی و دیابت نوع 2 شود. بهتر است که در انتخاب بهترین محصولات دیابتی بدون قند دقت بیشتری داشته باشیم.
شیرین کننده هایی مانند آب میوه، عسل، ملاس و شربت افرا حاوی قند طبیعی و دارای برخی فواید تغذیه ای هستند. میوه دارای فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان است. حتی عسل خام و شربت افرا می تواند حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مهمی مانند آهن، روی، کلسیم و پتاسیم باشد.
جایگزین های قند چیست؟
جایگزین های قند در انتخاب بهترین محصولات دیابتی بدون قند طعم شیرینی دارند اما حاوی شکر نیستند. آنها کالری کمتری نسبت به شکر دارند و برخی از آنها اصلاً کالری ندارند. غذاهایی که دارای برچسب «بدون قند»، «کتو»، «کم کربوهیدرات» یا «رژیمی» هستند، اغلب حاوی جایگزینهای قند هستند که به سه دسته تقسیم میشوند:
- شیرینکنندههای مصنوعی
- الکلهای قندی
- شیرینکنندههای جدید
شیرین کننده های مصنوعی
بیشتر شیرین کننده های مصنوعی (که شیرین کننده های غیر مغذی نیز نامیده می شوند) از مواد شیمیایی در آزمایشگاه ایجاد می شوند. تعدادی از آنها از مواد طبیعی مانند گیاهان ساخته شده اند. آنها می توانند 200 تا 700 برابر شیرین تر از شکر باشند.
این شیرین کننده ها حاوی کالری یا قند نیستند، اما مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی یا آنتی اکسیدان ها نیز ندارند.
به طور سنتی، شیرین کننده های مصنوعی تنها گزینه برای افرادی است که نیاز به نظارت بر سطح گلوکز خون یا وزن خود دارند. برخی از کارشناسان بر این باورند که شیرین کننده های مصنوعی خطراتی برای سلامتی دارند، از افزایش وزن گرفته تا سرطان.
اما تحقیقات در این مورد ادامه دارد، و مطالعات گذشته نشان می دهد که خطرات سلامتی بر روی حیوانات انجام شده است، نه انسان. مطالعات انجام شده بر روی افراد نشان داده است که در صورت عدم مصرف بیش از حد مجاز روزانه، این محصولات به طور کلی ایمن هستند.
چندین شیرین کننده مصنوعی توسط FDA تایید شده است:
- آسه سولفام پتاسیم (Ace-K)
- ادونتام
- آسپارتام
- نئوتام
- ساخارین
- سوکرالوز
- الکل های قندی
مشابه شیرین کننده های مصنوعی، الکل های قند به صورت مصنوعی (معمولا از خود قندها) ایجاد می شوند. الکل های قند در بسیاری از غذاهای فرآوری شده استفاده می شوند. آنها به اندازه شیرین کننده های مصنوعی شیرین نیستند و به غذاهایی مانند آدامس و آب نبات های سفت بافت و طعم می بخشند. آنها می توانند باعث تحریک دستگاه گوارش مانند نفخ، گاز یا اسهال در برخی افراد شوند.
برخلاف سایر جایگزینهای شکر، الکلهای قند باید در برچسبهای اطلاعات تغذیه ذکر شوند. مثالها عبارتند از:
شیرین کننده های جدید از منابع طبیعی به دست می آیند. این گروه نسبتاً جدید که گاهی اوقات “شیرین کننده های غیر کالری مشتق شده از گیاه” نامیده می شود، بسیاری از مزایای شیرین کننده های مصنوعی و طبیعی مانند میوه یا عسل را ارائه می دهد.
شیرین کننده های جدید در بین بهترین محصولات دیابتی بدون قند، منبع قابل توجهی از کالری یا قند نیستند، بنابراین منجر به افزایش وزن یا افزایش قند خون نمی شوند. آنها همچنین معمولا کمتر پردازش می شوند و در مقایسه با شیرین کننده های مصنوعی شبیه به منابع طبیعی خود هستند. مثالها عبارتند از:
- آلولوز
- میوه راهب
- استویا
- تاگاتوز
استویا و میوه راهب هر دو به طور طبیعی از گیاهان به دست می آیند و برخی افراد احساس می کنند طعمی بسیار شبیه به شکر معمولی دارند.
FDA می گوید این شیرین کننده ها “به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شوند”، به این معنی که استفاده از آنها برای هدف مورد نظرشان بی خطر است.
آیا باید قند را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟
حذف تمام قندها از رژیم غذایی به این معنی است که ممکن است مواد مغذی مهم موجود در میوه ها، غلات کامل و لبنیات را از دست بدهید. رژیمهایی که تمام کربوهیدراتها و قندها را حذف میکنند، مانند رژیم کتوژنیک، میتوانند برای سلامتی شما مضر باشند.
بدون قند، بدن ما باید منابع جایگزین انرژی پیدا کند. بنابراین، آنها از اجسام کتون (مواد تولید شده توسط کبد) برای سوخت استفاده می کنند، اساساً بدن در این رژیم به حالت گرسنگی می رود. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات یا قند ممکن است باعث “کتو آنفولانزا” شود که علائمی مانند سردرد، خستگی و مه مغزی دارد.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در انتخاب بهترین محصولات دیابتی بدون قند، از مصرف غذاها و نوشیدنی های بسیار تصفیه شده با قندهای افزوده شده و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید، اما تمام کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
بنابراین، چند راه شیرین برای سالم ماندن چیست؟
در انتخاب بهترین محصولات دیابتی بدون قند، چند نکته برای افرادی که می خواهند قندهای تصفیه شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهند آورده شده است:
اگر حتماً باید از شیرین کننده استفاده کنید، جایگزین شکر مانند استویا را در نظر بگیرید یا از مخلوط شکر و استویا استفاده کنید.
غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی، پروتئین های گیاهی، آجیل و دانه ها را مصرف کنید.
نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، چای شیرین و آب میوه را کنار بگذارید.
از میوه کامل به عنوان شیرین کننده استفاده کنید. یک موز له شده را به بلغور جو دوسر اضافه کنید یا خرما را با اسموتی مخلوط کنید.
برچسب حقایق تغذیه ای روی بسته های مواد غذایی را بخوانید و از غذاهای “سالم” که قند اضافه دارند ، مانند گرانولا یا میله های انرژی زا اجتناب کنید.