خوردن بیشتر غذاهای سبوس دار به طور منظم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) کمک کند.
این موارد برای سلامت قلب هم میتواند مفید باشد همانطور که در کاهش خطر فشار خون بالا کمک می کند. اگر در حال حاضر فشار خون بالا دارید، خوردن بیشتر غذاهای غلات کامل ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.
رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون (DASH) و رژیم غذایی مدیترانه ای هر دو توصیه می کنند که غلات کامل را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید.
طبق دستورالعمل های غذایی برای بزرگسالان باید غلات کامل در روز معادل سه تکه نان سبوس دار مصرف شود که تقریبا برابر است:
دستورالعمل ها همچنین توصیه می کنند که حداقل نیمی از غلاتی که می خورید ۱۰۰٪ غلات کامل باشند.
فشار خون شما یک الگوی روزانه دارد. معمولاً فشار خون در هنگام خواب شب کمترین مقدار است و چند ساعت قبل از بیدار شدن شروع به افزایش می کند. فشار خون شما معمولاً در بعدازظهر به اوج خود می رسد قبل از اینکه دوباره شروع به کاهش کند. بنابراین یک صبحانه سالم می تواند برای قلب یک فرصت عالی برای کاهش فشار خون باشد.
دارچین
نتایج یک مطالعه انجام شده توسط مجله کالج آمریکایی تغذیه نشان داد که دارچین به کاهش فشار خون در بیماران دیابتی و کاهش فشار خون سیستولیک در شرکتکنندگان غیر دیابتی کمک میکند. دارچین را می شود داخل پنکیک یا نان تست فرانسوی که طعم بهشتی دارد میل کرد و یا می توان بر روی موز، که یکی دیگر از مواد غذایی غنی از پتاسیم است استفاده کرد این ترکیب در صبحانه ثابت کرده که می تواند فشار خون را تثبیت کند.
ماست
تحقیقات نشان داده زنانی که پنج وعده یا بیشتر در هفته ماست میخورند، در مقایسه با گروه مشابهی از زنانی که اصلاً ماست مصرف نمیکنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون هستند. شکلات تلخ (با حداقل ۷۰ درصد کاکائو) را به سبد غذایی روزانه خود اضافه کنید، که یکی دیگر از قدرت های مبارزه با فشار خون بالا است.
اسفناج
اگر برای صبحانه خود املت دوست دارید، حتماً اسفناج را برای تقویت سلامت قلب اضافه کنید. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج مملو از مواد مغذی مفید برای قلب مانند منیزیم، فولات و پتاسیم هستند که همگی جنگنده های قدرتمندی در برابر فشار خون بالا به حساب می آیند.
نان های سبوس دار
اگر نگران هستید که کاهش فشار خون ممکن است به معنای کنار گذاشتن نان باشد، خوشحال خواهید شد که بدانید نان های غلات کامل که از گندم سبوس دار، چاودار کامل یا چند دانه کامل تهیه شده اند، اگر به طور منظم مصرف شوند، اثر کاهش فشار خون دارند. اگر خودتان نان درست می کنید، دانه های آفتابگردان را اضافه کنید زیرا سرشار از منیزیم است و فشار خون را نیز کاهش می دهد.
ما در فروشگاه وج کالا نان سبوس دار کم نمک غنی شده را برای شما آماده کردیم که می توانید به راحتی ثبت سفارش کنید.
لوبیا
آیا طرفدار یک صبحانه مقوی هستید؟ پس مطمئن شوید که حبوبات بخش مهمی از صبحانه شما باشد. لوبیا سرشار از منیزیم، پتاسیم و فیبر است که همه مواد مغذی ضروری برای قلب سالم را دارد.
صبا قاسیمی –
در دوران بارداری این نون نجات دهنده است
من برای بارداری می خورم همسرم برای فشار خون
کلن ارزشمنده حضورش
شمیم انتظاری –
جالبه مامان من همیشه میگفت نان لواش بدترین نانه اما الان شده سوگلی نون های خونه مون :))))
امیرحسین فریزاد –
آقا ما رو راحت کردین از اسیری دنبال نون کم نمک عالیه
توصیه میشه زیاااااد
شعله قاسمی –
برای درست کردن سمبوسه این نون عالی میشه
خیلی خوشمزه و سلامت هست
من سمبوسه ها رو توی هواپز درست می کنم اصلن خیلی رژیمی و عالی میشه
مرجانه صیف –
تازه و خوب بود