تاثیر پروبیوتیک ها بر سلامت کلی بدن

درباره پروبیوتیک ها و تاثیر آنها بر سلامت کلی بدن صحبت های بهداشتی زیادی انجام شده است. سوال اینجا است که دقیقاً چگونه پروبیوتیک ها می توانند برای داشتن یک زندگی سالم به گروه های مختلف سنی از جمله افراد مسن، مادران جوان و ورزشکاران کمک کنند؟

این مقاله از وج کالا به بررسی نقش پروبیوتیک ها در بهبود سلامت کلی می پردازد، با توصیه های عملی در مورد نحوه گنجاندن آنها در سبک زندگی. چه در مورد ارتباط آنها با سلامت روده یا توانایی آنها برای افزایش عملکرد ورزشی کنجکاو باشید، همه چیزهایی را که باید بدانید در اینجا پیدا خواهید کرد.

پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند؛ عمدتاً باکتری‌ها و مخمرها که در صورت مصرف به مقدار کافی، فواید سلامتی بسیاری دارند.

درباره پروبیوتیک ها و تاثیر آنها بر سلامت کلی بدن باید بگوییم که آنها اغلب به عنوان “باکتری های خوب” شناخته می شوند، این باکتری های خوب نقش مهمی در حفظ تعادل میکروارگانیسم ها در روده دارند.

انواع پروبیوتیک ها

در مسیر توضیح درباره پروبیوتیک ها و تاثیر آنها بر سلامت کلی بدن، دو نوع پروبیوتیک رایج عبارتند از:

لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم

اینها پرمصرف‌ترین سویه‌های پروبیوتیک هستند و می‌توانند در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کلم ترش یافت شوند.

ساکارومایسس بولاردی

مخمر پروبیوتیک، این سویه برای حمایت از سلامت روده در طول درمان های آنتی بیوتیکی شناخته شده است.

پروبیوتیک ها در درجه اول با بازگرداندن تعادل طبیعی میکروبیوتا در سیستم گوارش عمل می کنند. این  امر کمک می کند تا پوشش روده شما سالم بماند و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و پایه و اساس سلامت کلی بدن را ایجاد کند.

تاثیر پروبیوتیک بر بدن و سلامتی

پروبیوتیک ها و سیستم ایمنی بدن

آیا می دانستید که حدود ۷۰ درصد از سلول های ایمنی بدن شما در روده شما قرار دارد؟ با افزایش تنوع باکتری های سالم، پروبیوتیک ها می توانند اثربخشی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشند. به عنوان مثال، آنها به تحریک تولید آنتی بادی ها و محافظت در برابر پاتوژن های مضر کمک می کنند.

تاثیر پروبیوتیک بر بدن و سلامت روان

تحقیقات نوظهور سلامت روده را به رفاه روانی مرتبط می‌کند. ارتباطی که اغلب به عنوان “محور روده-مغز” از آن یاد می‌شود. مطالعات نشان می دهد که یک محیط روده سالم می تواند استرس، اضطراب و حتی علائم افسردگی را کاهش دهد. سویه هایی مانند لاکتوباسیلوس رامنوسوس اثرات مفیدی بر تنظیم خلق و خو نشان داده اند.

تاثیر پروبیوتیک در پیری

افزایش سن اغلب چالش‌های منحصر به فردی برای سلامتی به همراه دارد، اما پروبیوتیک‌ها می‌توانند مزایای هدفمندی را برای افراد مسن ارائه دهند.

• سلامت استخوان:

پروبیوتیک ها ممکن است جذب کلسیم را بهبود بخشند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.

• حمایت گوارشی:

افراد مسن اغلب مشکلات گوارشی را تجربه می کنند و پروبیوتیک ها می توانند با حفظ تعادل میکروبیوتای روده کمک کنند.

• مطالعات مرتبط در مورد پیری و تاثیر پروبیوتیک بر بدن

به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده نشان داد که استفاده منظم از پروبیوتیک ها در افراد مسن با عفونت های تنفسی کمتر و بهبود سلامت روده مرتبط است.

پروبیوتیک ها برای مادران جوان و نوزادان

برای مادران جوان، پروبیوتیک ها می توانند نقش اساسی در دوران بارداری و شیردهی داشته باشند.

• هضم در دوران بارداری:

تغییرات هورمونی در دوران بارداری اغلب می تواند منجر به یبوست یا نفخ شود. پروبیوتیک ها ممکن است این علائم را کاهش دهند.

• حمایت از سلامت نوزاد:

 پروبیوتیک‌هایی که در دوران بارداری مصرف می‌شوند ممکن است بر رشد میکروبیوتای روده کودک تأثیر مثبت بگذارند، که برای ایمنی حیاتی است.

سویه های خاصی مانند بیفیدوباکتریوم اینفانتیس به ویژه برای نوزادان مفید هستند و هضم سالم را تقویت می کنند و قولنج را کاهش می دهند.

تاثیر پروبیوتیک در تغذیه ورزشی

ورزشکاران انرژی قابل توجهی را به بهینه سازی عملکرد اختصاص می دهند و پروبیوتیک ها می توانند یک سلاح مخفی در جعبه ابزار آنها باشند.

• افزایش جذب مواد مغذی

پروبیوتیک ها جذب مواد مغذی مانند اسیدهای آمینه را که برای ترمیم و رشد ماهیچه ها ضروری هستند، بهبود می بخشد.

• تقویت عملکرد ورزشی

مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که پروبیوتیک ها می توانند التهاب و استرس اکسیداتیو را در ورزشکاران کاهش دهند و زمان بهبودی را تسریع کنند.

ورزشکاران نخبه مانند دوندگان ماراتن به طور فزاینده ای مکمل های پروبیوتیک را به عنوان بخشی از روال سلامتی خود مصرف می کنند.

چگونه پروبیوتیک ها را در سبک زندگی خود بگنجانید؟

اضافه کردن پروبیوتیک ها به زندگی شما نباید پیچیده باشد.

غذاهای غنی از پروبیوتیک

ماست: انواع ساده و شیرین نشده با کشت های فعال زنده را انتخاب کنید.

غذاهای تخمیری: کلم ترش، کیمچی و کومبوچا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

میسو و تمپه: گزینه های گیاهی سرشار از باکتری های مفید.

مکمل ها

اگر قادر به دریافت پروبیوتیک کافی از غذا نیستید، مکمل های پروبیوتیک می توانند جایگزین مفیدی باشند. به دنبال مواردی با سویه هایی مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس یا بیفیدوباکتریوم بیفیدوم باشید و مطمئن شوید که محصول واحدهای تشکیل دهنده کلنی (CFUs) را برای نشان دادن قدرت آن فهرست می کند.

کلام آخر در مورد تاثیر پروبیوتیک بر بدن

ممکن است شما به دنبال تقویت سیستم ایمنی، حمایت از سلامت روان یا بهبود هضم باشید، فرقی نمی کند پروبیوتیک ها برای همه اهداف می توانند مفید باشند.

پروبیوتیک ها بسیار مفید هستند، اثرات آنها می تواند بسته به فرد و سویه های مورد استفاده متفاوت باشد. همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.