رژیم تیروئید
هیچ محصولی یافت نشد.
رژیم تیروئید ؛ بهترین محصولات رژیم غذایی مناسب اختلالات تیروئید
تیروئید از مهم‌ترین غده‌های بدن است که وظیفه سوخت‌وساز (متابولیسم) را به عهده دارد. این غده در جلوی گلو قرار دارد و با ترشح هورمون T3 و T4 تنظیم وزن، تنظیم انرژی و دمای بدن و خلق‌وخو را به عهده دارد. رژیم تیروئید برای غده تیروئید در دو حالت کم‌کاری و پرکاری که ایجاد مشکل میکند بسیار مهم است. در حالت کم‌کاری این غده نمی‌تواند به‌اندازه کافی هورمون تولید کند. در نتیجه باعث می‌شود متابولیسم کند شود.
با کندشدن متابولیسم علائمی مثل خستگی، اضافه‌وزن، افسردگی، یبوست و خشکی پوست ایجاد می‌شود. در مقابل اگر تیروئید بیشتر از حد هورمون ترشح کند و پرکار شود نیز بازهم عوارض دارد. با پرکاری تیروئید، هورمون بیش از حد تولید می‌شود و در نتیجه کاهش وزن ناگهانی، استرس و اضطراب، تعریق زیاد و بی‌خوابی حتی ضربان بالای قلب را به دنبال خواهد داشت.
برای داشتن حالت عادی و ترشح نرمال متابولیسم باید مواد غذایی طبیعی مصرف کنیم و رژیم غذایی درستی داشته باشیم. مصرف مواد غذایی مناسب و درست علاوه بر عملکرد و بهبود تیروئید، در بهبود کیفیت زندگی نیز تأثیر زیادی دارد. در این مقاله به بررسی نکات مهم تغذیه‌ای و رژیم تیروئید مناسب برای عملکرد و بهبود متابولیسم برای افرای که دچار اختلالات تیروئید هستند می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
علائم تیروئید چیست؟
افرادی که دچار اختلال در تولید هورمون تیروئید می‌شوند نشانه‌هایی دارند. با تشخیص به‌موقع این علائم و نشانه‌ها؛ همچنین تغذیه مناسب و رژیم تیروئید، مصرف دارو و داشتن سبک زندگی درست، می‌توانید این اختلال را کنترل کنید. در ذیل علائم پرکاری تیروئید و کم‌کاری تیروئید را آورده‌ایم که شامل:
علائم تیروئید کم کار
- خستگی و احساس ضعف
- افزایش وزن و کم‌نشدن وزن
- خشکی پوست
- ریزش موها
- یبوست
- افسردگی و کاهش تمرکز
- کاهش ضربان قلب
- اختلال در قاعدگی خانم‌ها
- ورم و پف صورت
علائم تیروئید پرکار
- کم‌شدن و کاهش وزن شدید
- تپش قلب و ضربان بالای قلب
- تعریق بیش از حد
- اضطراب و تحریک‌پذیری
- لرزش دست‌ها
- اشتهای زیاد
- بی‌خوابی
- ضعف عضلانی
- اختلال در چرخه قاعدگی
با شناخت این علائم و تشخیص آنها می‌توانید برای درمان زودهنگام و تشدید نشدن تیروئید به پزشک مراجعه کنید. همچنین با رعایت و شروع یک رژیم درست و مصرف محصولات غذایی برای اختلالت تیروئید شاید بتوانید از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنید.
آیا تیروئید خطرناک است؟
این غده تنظیم‌کننده متابولیسم یکی از غدد مهم درون‌ریز بدن است. سؤالی که پیش می‌آید این است که آیا هر اختلالی برای این غده به وجود بیاید خطرناک است؟ بله. در صورت کم‌کار شدن یا پرکار شدن این غده سلامت عمومی شخص به هم می‌ریزد. در صورت تشخص به‌موقع و درمان این اختلال، مشکلی به وجود نمی‌آید.
داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند هم در این زمینه و هم در تمامی موارد به سلامت بدن کمک کند. با داشتن تغذیه مناسب و داشتن یک رژیم تیروئید سرشار از ید طبیعی، آنتی‌اکسیدان و فیبر، در کنار آن انجام ورزش، می‌توانید تیروئید خود را درمان کنید.
علائم تیروئید خطرناک
تیروئید همیشه هم علائم مشخصی ندارد. در برخی افراد بدون هیچ‌گونه علائم شروع می‌شود، اما وقتی‌که پیش‌تر برود و جدی‌تر شود علائم و نشانه‌هایی را به شما می‌دهد. اگر خیلی شدید باشد، در ناحیه گردن که تیروئید در آنجا قرار دارد تورم ایجاد می‌شود. بعضی از این علائم مثل کاهش یا اضافه‌شدن وزن بدون هیچ رژیم غذایی، تپش قلب، افسردگی و اضطراب، ریزش مو، خستگی غیرعادی اختلال در خواب هستند.
جای نگرانی نیست، با مراجعه به پزشک و داشتن رژیم غذایی طبیعی می‌توان هورمون تیروئید را کنترل و درمان کرد. برای اینکه علائم داشتن تیروئید پرکار یا کم‌کار را بدانید در ذیل چند مورد مهم را به شما می‌گوییم. این موارد شامل:
- کاهش یا افزایش وزن بدون هیچ رژیم غذایی و یا ورزش
- تپش زیاد و نامنظم شدن ضربان قلب
- تعریق یا احساس گرمای زیاد
- احساس سرمای زیاد
- بی‌حال بودن و خستگی
- استرس و اضطراب بیش از حد
- انگیزه نداشتن و مبتلا شدن به افسردگی
- ورم گلو و ناحیه تیروئید
- ابتلا به ریزش مو
- بی‌خواب شدن یا خواب‌آلودگی زیاد
- لرزش دست‌ها و ضعف داشتن بدن
- اختلال در چرخه قاعدگی در زنان
آیا تیروئید ارثی است؟
می‌توان گفت بله. تیروئید در برخی موارد زمینه ارثی بودن را دارد. اگر در خانواده شما کسی اختلال تیروئید دارد ممکن است شما هم با این اختلال روبه‌رو شوید. در صورت اینکه می‌خواهید این اختلال برای شما به وجود نیاید و از آن پیشگیری کنید یک رژیم غذایی طبیعی داشته باشید. در این صورت با داشتن رژیم تیروئید غنی از مواد مفید برای غده تیروئید آن را کنترل می‌کنید.
بهترین رژیم غذایی برای تیروئید
با مصرف مواد غذایی درست می‌توانید کم‌کاری تیروئید و یا پرکاری تیروئید را به‌راحتی کنترل کنید تا دچار این اختلال نشوید. داشتن رژیم غذایی شاید برای تمام افراد راحت نباشد. برای همین هم یک‌سری مواد غذایی مثل نمک یددار که تقریباً تمام افراد آن را مصرف می‌کنند به صورت کلی می‌تواند علائم اختلال تیروئید را تا حدودی کنترل کند.
مواد غذایی مناسب برای پرکاری تیروئید
- میوه‌های تازه، سبزیجات رنگی و روغن‌زیتون (مواد غذایی ضدالتهابی)
- لبنیات کم‌چرب، گردو و بادام (حاوی کلسیم و ویتامین دی)
- چای سبز، بلغور جو دوسر، موز (برای آرامش اعصاب)
مواد غذایی مضر برای کم‌کاری تیروئید و پرکاری تیروئید
- کم‌کاری تیروئید: گلوتن، سویا، قندهای ساده، چربی‌های ترانس
- پرکاری تیروئید: ید بیش از حد، کافئین، شکر زیاد
غذاهای مفید برای کم‌کاری تیروئید
کم کار بودن و یا کم‌کار شدن غده تیروئید وقتی صورت می‌گیرد که این غده به‌اندازه کافی هورمون تولید نکند و به دنبال آن متابولیسم بدن کم شود. جای هیچ‌گونه نگرانی برای این موضوع نیست، چرا که با داشتن رژیم تیروئید مناسب و مصرف مواد غذایی طبیعی و رژیمی می‌توانید ترشح درست و کافی این هورمون را کنترل کنید و یا به درمان تیروئید بپردازید. برای درمان کم کاری تیروئید مواد خوراکی مصرفی باید غنی از ید، سدیم، آنتی اکسیدان و روی باشند. در ادامه برخی مواد غذایی برای کم‌کاری تیروئید را آوردیم:
-
برنج برای کم‌کاری تیروئید
برنج مخصوصاً برنج قهوه‌ای یک گزینه کاملاً مناسب برای رژیم غذایی کم‌کاری تیروئید است. به دلیل فیبر بالا، کربوهیدرات و مواد معدنی علاوه بر درمان تیروئید کم‌کار برای افراد وگن نیز بسیار مناسب است.
-
هل برای کم‌کاری تیروئید
یکی از بهترین و طبیعی‌ترین دانه و ادویه‌ها برای تیروئید کم کار هل است. در صورت مصرف درست و متعادل بسیار مناسب درمان تیروئید است. هل در رژیم تیروئید منبع آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب و برای هضم غذا بسیار عالی است. علاوه بر هل و برنج دیگر موارد مصرفی و خوراکی مفید در رژیم غذایی تیروئید شامل:
منابع غنی از سلنیوم
- آجیل برزیلی
- تخمه آفتاب‌گردان و کنجد
غذاهای سرشار از روی (زینک)
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیا سفید)
- مغزها
پروتئین‌های بدون چربی
- محصولات گیاهی مثل توفو
فیبر بالا برای گوارش بهتر
- سبزیجات با برگ سبز (کلم‌بروکلی، اسفناج، کرفس)
- جو دوسر، نان کامل، برنج قهوه‌ای
فروشگاه اینترنتی وج کالا انواع محصولات غذایی و رژیمی تیروئید را ارائه می‌دهد. برای اطلاع از قیمت محصولات رژیم تیروئید و سفارش خرید با ما در ارتباط باشید.
علائم و علل کم کاری تیروئید در زنان
اختلال تیروئید در زنان بسیار شایع‌تر از مردان است. بیماری تیروئید در زنان مخصوصاً سن میان‌سالی یا در بارداری بیشتر است. در این موارد هورمون تیروئید به‌اندازه کافی و نیاز بدن هورمون تولید نمی‌کند و این دودسته از زنان دچار کم‌کاری تیروئید می‌شوند. برای جلوگیری از این اختلال رژیم تیروئید کاملاً کمک‌کننده است. استفاده از رژیم غذایی و منابع گیاهی، مصرف ید، غلات و سبزیجات به‌خصوص در افراد دارای رژیم وگان، به تنظیم و عملکرد درست تیروئید کمک زیادی میکند.
درمان تیروئید
درمان اختلالات تیروئید به نوع مشکل بستگی دارد؛ اینکه تیروئید کم‌کار است یا پرکار، یا اینکه علت زمینه‌ای آن چیست. هدف اصلی درمان، بازگرداندن تعادل هورمونی بدن است تا علائم آزاردهنده کنترل شوند و کیفیت زندگی فرد بهبود یابد.
روش‌های درمان کم‌کاری تیروئید
- دارودرمانی
- اصلاح تغذیه
- سبک زندگی سالم
- روش‌های درمان پرکاری تیروئید
- داروهای ضد تیروئید
- درمان با ید رادیواکتیو
- جراحی
ارتباط رژیم غذایی با تیروئید
با داشتن رژیم غذایی روزانه می‌توانید سلامت غده تیروئید خود را حفظ کنید. مصرف هرگونه مواد غذایی مستقیم روی کم‌کاری یا پرکاری تیروئید تأثیر می‌گذارد. مواد غذایی که مصرف می‌کنیم در جذب داروهای تیروئیدی؛ عملکرد متابولیسم و هورمون‌های تیروئیدی تأثیرگذار هستند. مزیت‌های داشتن رژیم غذایی مناسب شامل:
- کمک به تنظیم سطح انرژی بدن
- جلوگیری از افزایش یا کاهش ناگهانی وزن
- کمک به کاهش التهاب و بهترشدن خلق‌وخو
- تأثیر غذای مصرفی در تقویت یا تضعیف داروهای تیروئیدی
برای اینکه تیروئید عملکرد بهتری داشته باشد مصرف مواد خوراکی مثل ید و ویتامین D تأثیر بالایی دارند. همچنین مواد خوراکی مثل سویا و شکرهای فراوری شده می‌توانند باعث اختلال در تیروئید شوند. مصرف محصولات مناسب و داشتن رژیم تیروئید درکنار ورزش می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی افراد مبتلا به اختلالت تیروئید ایجاد کند.
نقش ویتامین‌ها در رژیم غذایی تیروئید
مصرف برخی ویتامین‌ها برای بدن ضروری است؛ ولی برخی ویتامین‌ها ارتباط بیشتری با کم‌کاری یا پرکاری تیروئید دارند. این ویتامین‌ها اختلالاتی در تولید هورمون تیروئید به وجود می‌آوردند که باعث ابتلا و یا تشدید بیماری می‌شود. برای همین هم مصرف درست و کنترل شده ویتامین‌ها برای عملکرد درست تیروئید ضروری است، همچنین برای بهبود انرژی بدن و تقویت سیستم ایمنی کاملاً کمک‌کننده و مناسب هستند. در ادامه یک جدول در نظر گرفته شده که شامل ویتامین‌های ضروری و نقش هرکدام در بدن را آورده‌ایم:
| ویتامین‌ها: | مناسب برای | نقش در تیروئید |
| ویتامین D | کم‌کاری و پرکاری | کمک به تنظیم ایمنی و کاهش التهاب |
| ویتامین B12 | کم‌کاری بیشتر | کمک به تولید انرژی و جلوگیری از خستگی مزمن |
| ویتامین A | کم‌کاری | تنظیم تولید هورمون‌های تیروئیدی و سلامت غشای مخاطی |
| ویتامین E | هر دو | آنتی‌اکسیدان قوی برای کاهش استرس اکسیداتیو |
| ویتامین C | هر دو | تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی |
| ویتامین B6 | کم‌کاری و پرکاری | پشتیبانی از عملکرد مغز و تنظیم خلق‌وخو |
مکمل‌های پیشنهادی برای رژیم تیروئید
برای افرادی که مشکلات تیروئید دارند (اعم از کم‌کاری یا پرکاری تیروئید)، مصرف مکمل‌ها باید تحت‌نظر پزشک متخصص باشد. بااین‌حال، برخی مکمل‌ها می‌توانند به حمایت از عملکرد تیروئید کمک کنند و علائم را بهبود بخشند. در ادامه به چند مکمل رایج اشاره می‌کنم که ممکن است برای افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند مفید باشند:
-
ید (Iodine) در رژیم تیروئید
یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین مواد خوراکی مصرفی برای عملکرد درست تیروئید ید است. اگر با کمبود ید در بدن مواجه باشید تیروئید کم‌کار می‌شود یا غده تیروئید همان گواتر بزرگ می‌شود. این نکته قابل‌ذکر است که نباید بیش از حد هم به مصرف ید روی بیاورید. در صورت مصرف بیش از حد، مشکلات تیروئیدی را به دنبال دارد، مخصوصاً برای کسانی که تیروئید کم‌کار یا پرکار دارند.
-
سلنیوم (Selenium) در رژیم تیروئید
این ماده معدنی خوراکی هورمون‌های تیروئید را از تیروکسین (T4) به تری یو دو تیروئید (T3) تبدیل و به عملکرد تیروئید بسیار کمک میکند. همچنین طبق تحقیقات انجام شده مصرف سلنیوم به کاهش التهاب تیروئید کمک کرده و برای افرادی که به تیروئیدیت هاشیموتو مبتلا هستند بسیار مفید است.
-
روی (Zinc) در رژیم تیروئید
یکی دیگر از مواد ضروری نه‌تنها برای بهبود عملکرد تیروئید بلکه برای سلامت بدن زینک است. مصرف کم روی در بدن می‌تواند منجر به اختلالاتی در عملکرد تیروئید شود.
-
ویتامین D در رژیم تیروئید
تأمین ویتامین D به صورت کافی برای بدن مطمئناً مفید است. مصرف این ویتامین ضروری برای افرادی که به بیماری‌های خودایمنی مبتلا هستند مثل (هاشیموتو و یا گریوز) می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی داشته باشد. ویتامین D برای افراد مبتلا به اختلال تیروئید مفید است.
-
آهن (Iron) در رژیم تیروئید
کمبود آهن در بدن بسیار رایج است. اگر بدن با کمبود آهن مواجه شود در عملکرد درست تیروئید اختلال ایجاد میکند. برای تولید هورمون تیروئید برای بدن باید آهن به‌اندازه کافی مصرف شود تا با کم‌کاری تیروئید مواجه نشوید.
-
رژیم تیروئید و ویتامین B12
اگر با اختلال تیروئید مواجه شدید، مطمئناً بدن فرد با کمبود ویتامین B12 مواجه می‌شود. این ویتامین برای عملکرد درست سیستم عصبی و تولید انرژی در بدن بسیار ضروری است.
-
L-carnitine در رژیم تیروئید
از دیگر مواد مصرفی برای کم‌کاری تیروئید این آمینواسید ضروری است. L-carnitine بهبود عملکرد تیروئید را برای افراد مبتلا به این اختلال به دنبال دارد. ال کارنیتن برای خستگی که از علائم کم‌کاری تیروئید است بسیار مناسب است.
-
آنتی‌اکسیدان‌ها (ویتامین C) در رژیم تیروئید
دریافت آنتی‌اکسیدان می‌تواند به کاهش التهاب و حفاظت از غده تیروئید کمک کند. همچنین برای عملکرد بهتر غده تیروئید و سیستم ایمنی بدن مصرف ویتامین C کاملاً مناسب است.
میوه‌های مفید برای کم‌کاری تیروئید
نباید حضور میوه‌ها را در رژیم غذایی تیروئید نادیده بگیریم. برخی میوه‌ها برای تأمین ویتامین، آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی بدن بسیار مفید هستند. مصرف این میوه‌ها برای سلامت بدن و افراد مبتلا به تیروئید کم‌کار توصیه می‌شوند. این میوه‌ها شامل:
- انواع توت (توت‌فرنگی و توت سیاه)
- سیب
- آووکادو
- انگور
- پاپایا
- گلابی
- آناناس
- پرتقال و سایر مرکبات
- موز
- انار
درمان کم‌کاری تیروئید با طب سنتی
بهبود هورمون تیروئید، تنظیم‌کردن آن و بهبود سیستم ایمنی بدن در طب سنتی با مصرف گیاهان و دیگر روش‌ها امکان‌پذیر است. مراجعه به پزشک در درجه اول توصیه می‌شود ولی درمان و طب سنتی را نیز نباید دست‌کم گرفت و مهم‌تر از هر دو اینها رژیم غذایی و مصرف مواد طبیعی و درست است. در ادامه می‌خواهیم چند راهکار از طب سنتی برای درمان تیروئید کم‌کار و کنترل آن را ارائه دهیم.
1. ریشه شیرین بیان
این گیاه ضدالتهاب است و تعادل خوبی بین هورمون‌های تیروئید ایجاد میکند. می‌تواند کمک زیادی به کنترل ترشح کم‌کاری تیروئید بکند.
2. زنجبیل
مصرف زنجبیل نیز برای تیروئید کم‌کار مناسب است. زنجبیل نیز یک ضدالتهاب قوی است که آنتی‌اکسیدان بالایی هم دارد، همچنین به افزایش گردش خون نیز کمک میکند.
3. غذاهای یددار
از مهم‌ترین عوامل کم‌کاری تیروئید کمبود ید در بدن است. در طب سنتی، مصرف غذاهای ید دار مثل جلبک دریایی و نمک کم سدیم یددار خیلی توصیه می‌شود.
4. گردو
مصرف گردو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-3 به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک زیادی میکند. یکی دیگر مواد مصرفی و غذایی برای کم کاری تیروئید گردو است.
5. زردچوبه
سرشار از ترکیب فعال کورکومین است. همین موضوع باعث شده خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی داشته باشد. زردچوبه برای تقویت تیروئید و کاهش التهاب بسیار مناسب است.
6. روغن نارگیل
داشتن چربی‌های سالم روغن نارگیل آن را به بهبوددهنده عملکرد درست تیروئید تبدیل کرده است. روغن نارگیل به کم‌کردن التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک زیادی میکند.
7. روغن زیتون
روغن‌زیتون نیز با داشتن چربی‌های سالم و غنی‌بودن آنتی‌اکسیدان‌ها برای تقویت و بهبود عملکرد تیروئید، همچنین تنظیم هورمون‌های آن مناسب است.
8. دمنوش‌های مفید
- دم‌نوش زنجبیل و دارچین
- دم‌نوش گیاه گزنه
خرید محصولات رژیم تیروئید از وج کالا
- کره بادام‌زمینی بدون شکر و نمک
- بادام‌زمینی وگان
- جینسینگ قرمز کره‌ای
- کره بادام‌زمینی با پروتئین وی بدون شکر
- نمک کم‌سدیم
- لوبیاسفید ارگانیک
- نمک یددار ترخینه (تسویه شده)
چرا خرید از وج کالا؟
- ارائه محصولات باکیفیت و تخصصی
- سفارش و خرید راحت و آسان
- ارسال امن و در سریع‌ترین زمان ممکن
- مناسب برای تمام افراد و تمام سنین
- راهنمایی و ارائه مشاوره رایگان
سفارش و خرید انواع مواد غذایی رژیم تیروئید
با مصرف مواد غذایی طبیعی و رژیم غذایی درست هرکسی می‌تواند سلامتی خود را حفظ کند. برای کارکرد درست تیروئید محصولات و مواد غذایی مناسب و ضروری بدن را از وج کالا تهیه و مصرف کنید. وج کالا علاوه بر محصولات رژیم تیروئید، تمام مواد غذایی رژیمی و مکمل‌های مناسب بدن را ارائه می‌دهد. برای مشاهده محصولات کافیست از سایت دیدن کنید.
سؤالات متداول در مورد رژیم تیروئید
بهترین رژیم غذایی برای بهبود عملکرد هورمون تیروئید چیست؟
رژیم غذایی که غنی از مواد معدنی ید، سلنیوم، روی، و همچنین بدون گلوتن باشند. مواد غذایی مصرفی مثل انواع مغزها، سبزیجات برگ‌دار سبز و تخم‌مرغ می‌توانند به‌عنوان تنظیم و کنترل هورمون تیروئید کمک کنند.
کدام محصولات وگان مناسب برای اختلال تیروئیدی مناسب هستند؟
مواد مصرفی خوراکی مثل شیر بادام؛ دانه‌ها (چیا)، نمک یددار، برای افراد مبتلا به تیروئید کم کار یا پر کار کاملاً مناسب هستند.
غذاهای رژیمی سازگار با وضعیت تیروئید برای افراد وگان کدام ها هستند؟
برنج قهوه‌ای، انواع سبزیجات برگ به صورت بخارپز، شیر گیاهی، جلبک دریایی (به میزان درست) و مکمل‌های یددار.
