زیرو بار سیب کاراملی و دانه چیا (دیابتی) – ۴۰ گرمی – کیتاریچ یک انرژی بار ورزشی برای افراد دیابتی است که می‌توانند به راحتی بعد از ورزش این خوشمزه انرژی زا را میل کنند.

آیا افراد دیابتی می‌توانند مانند بقیه ورزش کنند؟

افراد مبتلا به دیابت نیز می‌توانند مانند بقیه ورزش کنند. چه بخواهید به دنبال مدال طلا بروید چه یک پیاده روی ساده در شهر، فرقی ندارد؛ دیابت نباید شما را عقب نگه دارد.

ورزش چگونه به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند‌؟

ورزش برای همه افراد فواید زیادی دارد:

• استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می‌کند.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
• هماهنگی، تعادل، قدرت و استقامت را بهبود می‌بخشد.
• می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
• کالری می‌سوزاند که به شما کمک می‌کند به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید.
• به عملکرد بهتر انسولین در بدن کمک می‌کند. انسولین سطح قند را در محدوده سالم نگه می‌دارد.
• به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس کمک می‌کند.
• به شما در مورد کار تیمی، رقابت و شجاعت می‌آموزد.
• تنش و استرس را از بین می‌برد، شما را آرام می‌کند و خلق و خوی شما را نیز تقویت می‌کند.
• حتی می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید و توجه خود را بهتر متمرکز کنید.

همه ورزش‌ها عالی هستند؛ فرقی ندارد پیاده‌روی باشد یا انجام ورزش‌های گروهی. فقط حتما هر روز این کار را انجام دهید.

تغییر عادات ورزشی در ابتدا می‌تواند برای همه سخت باشد، اما اکثر مردم می‌گویند که وقتی شروع به ورزش می‌کنیم احساس خوب بودن و مزایای ورزش ما را درگیر می‌کند. بعد از به وجود آمدن این حس، ادامه دادن ورزش خیلی راحت تر است. در این بین حقایقی وجود دارند که باید در مورد ورزش و دیابت بدانید.

در طول ورزش چه اتفاقی می‌افتد؟

در هنگام ورزش برای افراد دیابتی ممکن است دو حالت رخ دهد:

هایپرگلایسمی:

ماهیچه ها در طول ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین بدن قند زخیره شده یا گلوکز را به عنوان منبع انرژی آزاد می‌کند. برای افراد مبتلا به دیابت، این موضوع گاهی می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.

به عنوان مثال، اگر بدن انسولین کافی برای استفاده از گلوکز آزاد در طول ورزش را نداشته باشد، گلوکز در خون باقی می‌ماند و سطح قند خون بالا می‌رود. این وضعیت هایپرگلیسمی (تلفظ: hy-pur-gly-SEE-mee-uh) نام دارد.

نداشتن انسولین کافی برای استفاده از قند خون در ادامه می‌تواند باعث سوزاندن چربی در بدن برای سوخت شود. هنگامی که بدن شروع به سوزاندن چربی برای سوخت می‌کند، موادی به نام کتون ها تولید می‌شوند. افراد مبتلا به دیابت در صورت داشتن سطوح بالای کتون در خون نباید ورزش کنند زیرا این امر می‌تواند آنها را واقعا بیمار کند.

اگر دیابت نوع ۱ دارید، پزشک به شما می‌گوید که چگونه کتون ها را بررسی کنید (ممکن است قبل از ورزش نیاز به آزمایش ادرار داشته باشید) و خودتان را درمان کنید تا به مسیر درست بازگردید.

هایپوگلایسمی:

نیاز بدن به گلوکز اضافی در طول ورزش همچنین می‌تواند باعث کاهش سطح قند خون شود (که هایپوگلیسمی نامیده می‌شود/ تلفظ: hy-po-gly-SEE-mee-uh). قند خون پایین می‌تواند زمانی اتفاق بیافتد که بدن تمام قندی را که ذخیره کرده، مصرف کند؛ بنابراین زمانی که ماهیچه ها به آن نیاز دارند، دیگر گلوکز آزاد نمی‌شود.

این امر به ویژه در صورتی صادق است که سطح انسولین در خون پس از تزریق همچنان بالا باشد.

ممکن است لازم باشد سطح قند خون را بررسی کنید و یک میان وعده اضافی برای جلوگیری از افت قند خون مصرف کنید که ما اینجا زیرو بار کیتاریچ را به شما معرفی می‌کنیم. اگر شما به تازگی یک برنامه ورزشی سخت را شروع کرده‌اید، مانند تمرین برای یک ورزش، پزشک شما ممکن است توصیه کند که دوز انسولین خود را برای جلوگیری از کاهش سطح قند خون تنظیم کنید.

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت

در  ادامه نکاتی را آورده ایم که به شما در جلوگیری از مشکلات دیابت در حین ورزش کمک می‌کنند:

سطح گلوکز خود را آزمایش کنید

پزشک به شما خواهد گفت که چه زمانی سطح گلوکز خود را آزمایش کنید، اغلب باید قبل، حین و بعد از ورزش آن را بررسی کنید.

دوز مناسب انسولین را مصرف کنید

پزشک ممکن است برای تنظیم انسولین دوز مشخصی را برای ورزش توصیه کند. اگر انسولین تزریق می‌کنید، ممکن است نخواهید قسمتی از بدن خود را که برای ورزشتان استفاده می‌شود قبل از ورزش تزریق کنید (مانند تزریق پا قبل از فوتبال). این تزریق می‌تواند باعث جذب خیلی سریع  انسولین شود.

اگر از پمپ انسولین استفاده می‌کنید، مطمئن باشید که مانع ورزش کردن شما نمی‌شود. اگر می‌خواهید بدون پمپ انسولین به انجام دادن کارها بپردازید حتمن با پزشک خود مشورت کنید.

درست غذا بخورید؛ از انرژی بار ها غافل نشوید

تیم مراقبت پزشکی به شما کمک می‌کند تا برنامه غذایی خود را تنظیم کنید و انرژی کافی برای ورزش داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد قبل، حین یا بعد از تمرین، میان وعده های اضافی بخورید.

لطفن مطمئن شوید که رژیم غذایی مناسب را مطایق یا دستور پزشک برای دیابت خود انتخاب کرده اید – استراتژی هایی مانند مصرف کربوهیدرات اضافی قبل از دویدن یا کاهش غذا و آب برای کاهش وزن را امتحان نکنید. این فعالیت ها می‌توانند برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک باشند.

تنقلاتی مثل زیرو بار ورزشی سیب کاراملی و آب همراه داشته باشید

چه بخواهید در مدرسه فوتبال بازی کنید چه در حیاط خلوت خود شنا کنید، حتمن باید تنقلات و آب را در نزدیکی خود نگه دارید.

یک بسته بندی دیابتی آماده کنید

اگر خارج از خانه ورزش می‌کنید، لوازم آزمایش، داروها، دستبند هشدار پزشکی، اطلاعات تماس اضطراری و یک کپی از برنامه مدیریت دیابت خود را در یک کیف کوچک بسته بندی کنید. این وسایل را در یک کیف مخصوص نگهداری کنید که مجبور نباشید برای هر بار بیرون رفتن بسته‌بندی را دوباره برای کیف جدیدتان آماده سازی کنید.

مربی تان را از وضعیت خودتان آگاه کنید

مطمئن شوید که مربی تان از دیابت شما اطلاع دارد. در مورد کارهایی که باید برای کنترل دیابت خودتان انجام دهید که ممکن است قبل، حین یا بعد از ورزش اتفاق بیافتد، اطلاع رسانی کنید.

کنترل اوضاع را به دست بگیرید

اگر نیاز به خوردن میان وعده، نوشیدن آب یا رفتن به دستشویی دارید، در زمان توقف بازی یا استراحت در برنامه ورزشی خود تردید نکنید. همچنین در صورت احساس علائمی مبنی بر اینکه چیزی در وجود شما اشتباه است، باید استراحت کنید.