آیا غذا می تواند پریود شما را سنگین تر کند؟

اگر پریودهای شما آنقدر سنگین است که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، می توانید از روش های جامع برای کنترل آنها استفاده کنید. سوال این است که تاثیر غذا در پریودی چقدر است؟ ” آیا غذا می تواند پریود شما را سنگین تر کند؟ “

آیا می دانستید که رژیم غذایی شما می تواند باعث سنگین شدن قاعدگی شود؟ از چغندر گرفته تا قهوه، برخی از مواد غذایی وجود دارند که تصور می‌شود عاملی برای سنگین‌تر و طولانی‌تر شدن پریود از حد معمول هستند.

نشانه های پریود سنگین چیست؟

اگر پریود شما سنگین است آیا غذا می تواند پریود شما را سنگین تر کند؟

اگر پریود شما غیرقابل کنترل است، بهتر است ابتدا به پزشک عمومی مراجعه کنید. البته برای برخی از ما، پریودهای سنگین فقط یک امر عادی است و به دلیل یک مشکل پزشکی ایجاد نمی شود اما بهتر است با پزشک خود حتمن مشورت کنید.

ممکن است پریود های سنگین برای شما مانعی در کارهای روزمره ایجاد کند مثلن سر کار رفتن، پیاده روی، پوشیدن لباس روشن، مهمانی رفتن این در حالی است که شما همیشه به یک کیسه لوازم ایمنی برای جلوگیری از نشتی و پس دادن نیاز دارید.

جواب این سوال که آیا غذا می تواند پریود شما را سنگین تر کند؟ بله است و تاثیر غذا در پریودی بسیار است.

پریودهای سنگین را می توان با داشتن یک رژیم غذایی غنی از آهن و ویتامین C کنترل کرد و حجم سنگین بودن این سیکل را کاهش داد، مصرف غذاهای کم چربی ترانس و قندهای فرآوری شده می تواند به کاهش تاثیر آنها کمک کند. نوشیدن آب زیاد، داشتن خواب خوب و ورزش، همگی به مدیریت راحت‌تر دوره‌های پریودی شما کمک می‌کنند.

پیشنهاد ما این است که آگاهانه شروع به خوردن کنید، به این فکر کنید که تاثیر رژیم غذایی خود را در فاز لوتئال سیکل قاعدگی پس از تخمک گذاری به حداقل برسانید، در این مرحله هورمون ها کاهش می یابد و شما برای خونریزی آماده می شوید. بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز برای جایگزینی منابع از دست رفته تقویت کنید.

فاز لوتئال سیکل قاعدگی

فاز لوتئال سیکل قاعدگی در قسمت دوم چرخه قاعدگی شما و حدودن از روز ۱۵ تا ۲۸ چرخه قاعدگی اتفاق می افتد. وقتی پریود می شوید این مرحله به پایان می رسد. عملکرد و هدف اصلی این فاز این گونه است که با ضخیم شدن پوشش داخلی رحم، آن را برای بارداری آماده می‌کند. اگر در این فاز اختلالی رخ دهد ممکن است حاملگی شما مختل شود.

مرحله لوتئال درست بعد از تخمک گذاری و زمانی که تخمک شما آزاد شده، رخ می دهد. این فاز حدودن ۱۴ روز طول میکشد و یکی از چهار مرحله چرخه قاعدگی می باشد.

در این مرحله از چرخه قاعدگی، تخمک آزاد شده از طریق لوله فالوپ به سمت رحم حرکت میکند. اگر اسپرم بتواند آن تخمک را بارور کند، تخمک بارور شده به دیواره رحم می چسبد و لانه گزینی اتفاق می افتد و بارداری آغاز می شود.

اما اگر تخمک بارور نشود شما پریود می‌شوید و فاز لوتئال شما به پایان می رسد. شما می‌توانید از شورت های قاعدگی که در وج کالا به فروش می رسد برای دوران پریودی خود استفاده کنید. برای خرید شورت های قاعدگی اینجا کلیک کنید.

این چرخه تا زمان یائسگی تکرار می شود مگر اینکه بارداری یا سایر شرایط بهداشتی مانع از تکرار فاز لوتئال شود.

غذاهایی که باعث پریودهای سنگین می شوند

در جواب به این سوال که آیا غذا می تواند پریود شما را سنگین تر کند؟ ما در اینجا برخی از غذاهایی که می توانند با افزایش دمای بدن و جریان خون باعث پریودهای سنگین شوند را آورده ایم:

چغندر

باعث بهبود گردش خون می شود زیرا سطح هموگلوبین را افزایش می دهد.

عسل

دمای بدن را افزایش می دهد که جریان خون را افزایش می دهد.

شکر قهوه ای طبیعی

یکی دیگر از مواد غذایی القا کننده گرما است.

قهوه

کافئین روده و رحم را تحریک می کند.

شکلات

می تواند باعث قاعدگی شود اما می تواند به دردهای قاعدگی نیز کمک کند.

پاپایا

تصور می شود در صورت داشتن قاعدگی نامنظم و منقبض شدن ماهیچه های رحم برای کنترل خونریزی، چرخه قاعدگی شما را آغاز می کند.

از خوردن این غذاها فقط در آستانه پریود شدن خودداری کنید، نه همیشه.

در برخی موارد ممکن است فردی بخواهد جریان خون را افزایش دهد، اگر پریودهای نامنظم و جریان قاعدگی خفیف دارد و تلاش می‌کند باردار شود یا هورمون‌ها را تنظیم کند، باید در مرحله لوتئال سیکل خود از این غذاها بیشتر استفاده کند.

بهترین غذا برای دوران قاعدگی

بهترین غذاها برای دوره های سنگین عبارتند از:

• غنی از منیزیم
• غذاهای غنی از آهن
• خوراکی های متعادل کننده هورمون
• که درباره این سرفصل ها توضیح خواهیم داد.

غذاهای غنی از منیزیم برای بهبود دوره های سنگین

منیزیم ماهیچه‌های صاف رحم را شل می‌کند و پروستاگلاندین‌هایی که باعث درد پریود می‌شوند را کاهش می‌دهد، مصرف آن با ویتامین B6 می‌تواند میگرن‌های مربوط به پریود را نیز تسکین دهد. این مواد غذایی غنی از منیزیم را می توانیم چنین عنوان کنیم:

• شکلات تلخ وگان
• آجیل
• دانه ها
• آووکادو

غذاهای غنی از آهن برای پر کردن اکسیژن حامل گلبول های قرمز خون

تاثیر غذا در پریودی بسیار است و شما باید در زمان قاعدگی ذخایر آهن خود را پر کنید تا گلبول های قرمز خون شما بتوانند به طور موثر اکسیژن را در بدن شما حمل کنند. غذاهای حاوی از آهن را می توانیم اینگونه نام ببریم:

• توفو
• سبزیجات با برگ سبز تیره – اسفناج، کلم برگ، کلم بروکلی
• حبوبات – لوبیا، نخود، اِدامامه، لوبیا چیتی
• غلات – نان و پاستا غنی شده با آهن
• میوه های خشک – کشمش، زردآلو، آلو

غذاهای متعادل کننده هورمون برای کوتاه کردن دوره پریود

تاثیر غذا در پریودی بسیار است و غذاها می توانند به تعادل هورمون های شما کمک کنند. تصور می شود ویتامین B6 باعث افزایش پروژسترون می شود، بنابراین ممکن است دوره پریود شما را کوتاه کند. این غذاها اثر درمانی دارند و می توانند به تعادل هورمون ها کمک کنند که عبارتند از:

• تخم مرغ
• مخمر تغذیه ای
• آووکادو
• سیب زمینی
• رازیانه، برگ تمشک، چای زنجبیل
• ادویه هایی مانند دارچین وگان و زردچوبه وگان

غذاهایی که به تسکین دردهای پریود کمک می کنند

همان طور که گفتیم تاثیر غذا در پریودی بسیار است؛ تصور می‌شود که پروستاگلاندین‌ها باعث درد پریود می‌شوند، بنابراین کاهش آنها می‌تواند کمک کند تا درد پریود کاهش یابد. غذاهایی که می توانند به دردهای پریودی کمک کنند شامل غذاهای غنی از ویتامین E مانند:

• تخمه آفتابگردان
• روغن های گیاهی
• آجیل
• سبزیجات سبز – کلم بروکلی اسفناج

تصور می شود که چربی های اشباع شده در غذاهای ناسالم و لبنیات باعث افزایش التهاب می شود، بنابراین می تواند گرفتگی عضلات را افزایش دهد و درد پریودی را شدت بخشد.

موز: این میوه خوشمزه سرشار از پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6 است که برای کاهش نفخ و گرفتگی عضلات می تواند اثر بخش باشد. شما می توانید برگه موز را در طول روز به همراه داشته باشید و از فواید آن لذت ببرید.

زنجیبل: این میوه خوش عطر هم دارای خواص ضد التهابی است که برای کاهش درد بسیار موثر است.