همه ما آن لحظات خاص را داشته ایم که یکباره تصمیم گرفته ایم تغییرات گسترده ای در سبک زندگی مان ایجاد کنیم: سیگار را ترک کنیم. وزن کم کنیم. به باشگاه برویم و هر روز ورزش کنیم. ما باید نشانه های بدن سالم را در خودمان ایجاد و تقویت کنیم.
ما باید در مسیر باشیم و همیشه برای دستیابی به این اهداف تلاش کنیم، همیشه راه رسیدن به سلامتی به معنای انجام کارهای سخت و بزرگ نیست. گاهی می توانید گام‌های کوچکی بردارید که می‌تواند به بهبود سلامت کلی و کیفیت زندگی مان کمک کند.
چگونه زندگی سالم داشته باشیم؟
سعی کنید با تغییرات کوچک شروع کنید و نشانه های بدن سالم را در خودتان ایجاد کنید. فعالیت ها و استراتژی هایی که در زیر نگارش شده را در روز خود بگنجانید. وقتی این مراحل ساده را مستمر انجام دهید آنها به عادت های شما تبدیل می شوند و می توانند تأثیر مثبت بزرگی بر سلامت کلی زندگی شما بگذارند.
تنش را از جان تان دور کنید و از این آرامش لذت ببرید
مشاوران سلامت توصیه هایی را برای ایجاد نشانه های بدن سالم برای شما دارند. آنها ورزش منظم، مدیتیشن و تکنیک های تنفسی را برای کاهش استرس توصیه می کنند. اما حتی یک چیز کوچک و ساده مانند گوش دادن به موسیقی که روان را آرامش می بخشد، خواندن یک کتاب خوب، غوطه ور شدن در وان آب گرم یا بازی با حیوان خانگی می تواند به شما کمک کند تا تنش از جانتان برود و آرامش در وجودتان پخش شود.
این توصیه ها که نشانه های بدن سالم را در ما ایجاد می کنند، حتا اگر کوچک باشند باید به آن توجه کنید زیرا استرس طولانی مدت می تواند باعث ایجاد تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، افسردگی، زخم معده، سندرم روده تحریک پذیر، میگرن و چاقی شود.
اگر زمان شما کم است و وقت زیادی ندارید در همان مدت زمان کوچکی که دارید یک رب حتی به مدیتیشن در گوشه ای دنج بپردازید.
صرف حتی ۱۰ دقیقه در هر زمان برای انجام کاری که از آن لذت می برید، می تواند تا حد زیادی به غلبه بر استرس های زندگی روزمره کمک کند. فقط خواندن یک فصل کتاب می تواند به شما کمک کند آرام تر، سرحال تر و با انرژی تر باشید.
تنفس عمیق را فراموش نکنید
اگر نمی‌توانید بعد از انجام کار سنگین استراحت کامل داشته باشید، سعی کنید در فواصل زمانی انجام کار چند نفس آرام و عمیق بکشید. هنگامی که تنفس خود را کُند می کنید، این تنفس کُند به بدن شما کمک می کند تا آرام شوید.
این آرامش باعث می شود که مواد شیمیایی در بدن تان آزاد شود، همین اتفاق استرس را تسکین می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را در بدنتان بهبود می بخشد.
تنفس عمیق همچنین می تواند ضربان قلب شما را در حالت استراحت کاهش دهد. افرادی که در حالت استراحت ضربان قلب کمتری دارند، معمولاً شرایط فیزیکی شان نسبت به افرادی که ضربان قلب بالاتری دارند، بهتر است.
نمک و شکر را کنار بگذارید
نمکدان را از روی میز ناهارخوری بردارید این اتفاق مصرف نمک اضافی را که می تواند منجر به فشار خون بالا شود، بسیار کاهش می دهد. شکر را در کابینت یا انباری قرار دهید و فقط زمانی که در حال آشپزی هستید آن را بیرون بیاورید.
همچنین بهتر است قبل از نمک زدن، غذای خود را بچشید. ممکن است به این نتیجه برسید که غذای شما به نمک اضافی احتیاج ندارد. شما در همین لحظه در حال ایجاد نشانه های بدن سالم در وضعیت سلامتی هستید.
همچنین می توانید غذای خود را با آب لیمو یا لیموترش، سیر، فلفل قرمز، سبزی یا مخلوطی از چاشنی ها بدون نمک میل کنید. این چاشنی ها می توانند به خوبی جای نمک را بر روی غذای شما پر کنند. به سادگی می توانید برای خرید مواد غذایی فاقد شکر در سایت وج کالا ثبت سفارش کنید.
زودتر بخوابید
بسیاری از ما هفت ساعت یا بیشتر به خواب نیاز داریم. با گذشت زمان، صرف نظر از سن، وزن یا عادات ورزشی شما، کمبود خواب می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.
اگر شما دائماً دچار کمبود خواب هستید، هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید همین امر می تواند بسیار کمک کننده باشد و نشانه های بدن سالم را در شما ایجاد کند. همچنین یک برنامه خواب و بیداری منظم تنظیم کنید و به آن پایبند باشید – حتی در روزهای تعطیل.
نوشیدنی های قرمز میل کنید
مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های قوی موجود در نوشیدنی های قرمز مثل انگورقرمز، لبو و دیگر میوه ها از بیماری های قلبی، سرطان روده بزرگ، اضطراب و افسردگی پیشگیری می کند. شما می توانید از خوردن میوه های قرمز در شب بعنوان یک نوشیدنی سلامت لذت ببرید.
وضعیت بدنی و ارگونومی خود را بررسی کنید.
وقتی پشت میز کار خود هستید، لحظه ای به وضعیت بدن خود فکر کنید. سپس پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را قائم روی زمین قرار دهید، حواستان باشد که پاهای خود را روی هم نیاندازید.
اگر با رایانه کار می کنید، به ارگونومی فضای کاری خود نگاه کنید. نحوه نشستن و حرکت در محیط کار، برای جلوگیری از کشیدگی کمر و گردن، سندرم تونل کارپال، فشار چشم و سایر آسیب های شغلی را بررسی کنید.
چند تنظیم ساده، مانند تغییر موقعیت مانیتور کامپیوتر، جابجایی صندلی، استراحت های منظم در طول روز برای انجام حرکات کششی، می تواند به ایجاد یک فضای کاری سالم تر و راحت تر کمک کند.
جدول کلمات یا بازی فکری بازی کنید
محققان دریافته‌اند که فعالیت‌های چالش برانگیز ذهنی، مانند خواندن، انجام جدول کلمات متقاطع یا سودوکو و بازی شطرنج، ممکن است تأثیر محافظتی بر مغز شما داشته باشند.
طبق مطالعات تحقیقاتی، درگیر کردن منظم ذهن ممکن است به کاهش خطر زوال عقل مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کند.
شما می توانید برای خرید بازی های سرگرم کننده و چالشی برای ذهن به سادگی در فروشگاه وج کالا ثبت سفارش کنید. آیا از پازل یا بازی لذت نمی برید؟ نگران نباشید: راه های دیگری برای حفظ سلامت مغز شما وجود دارد. شما می توانید این کارها را هم امتحان کنید:
- با دست غیر غالب خود غذا بخورید.
- از محل کار خود یک مسیر جدید انتخاب کنید و به خانه بروید.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- درگیر ماندن از نظر اجتماعی نیز ممکن است از زوال عقل محافظت کند.
وزن خود را تحت کنترل داشته باشید
حفظ وزن مناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. اما برای زنان، دلیل دیگری برای جلوگیری از اضافه وزن وجود دارد: کنترل وزن می تواند خطر ابتلا به اختلالات کف لگن در آینده را کاهش می‌دهد.
اختلالات کف لگن در زنانی که به صورت طبیعی نوزاد خود را به دنیا آورده اند، شایع تر است. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده که حتی زنانی که هرگز زایمان طبیعی نداشته اند، در صورت اضافه وزن یا چاق، در معرض خطر بی اختیاری استرسی ادرار هستند. اینجاست که باید نشانه های بدن سالم را از قبل ایجاد کنیم.
شما می توانید از دسته محصولات لاغری در فروشگاه وج کالا خرید کنید.
چند جایگزین مناسب در رژیم غذایی خود داشته باشید
نان سفید، برنج، کراکر و پاستا را با نسخه های سالم تر غلات کامل عوض کنید.
هر روز یک نوشیدنی شیرین مثل نوشابه وآبمیوه را با یک لیوان بزرگ آب جایگزین کنید.
اگر بین وعده‌های غذایی گرسنه می‌شوید، یک مشت بادام هندی یا یک تکه میوه را به جای آب نبات یا چیپس سیب زمینی میل کنید.
علاوه بر این، سعی کنید یک وعده اضافی از سبزیجات غیر نشاسته ای را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
به جای کوکی، هویج بخورید.
بروکلی یا اسفناج را جایگزین پوره سیب زمینی کنید.
نخود سبز یا لوبیا سبز را به برنج قهوه ای اضافه کنید.
تکه هایی از فلفل قرمز را داخل ساندویچ خود بگذارید.
سبزیجات با برگ های تیره را در بشقاب روزانه تان داشته باشید.
سبزیجات سرشار از فیبر هستند و حاوی مقدار زیادی آب، بنابراین این خوشمزه جات سبز بدون کالری و چربی زیاد می توانند شما را سیر نگه دارند.
شمامی توانید به سادگی برای خرید محصولات گیاهی و سلامت در سایت وج کالا ثبت سفارش کنید.
از پله ها بالا بروید
به جای آسانسور از پله ها بالا بروید. وقتی از پله ها بالا می روید:
- خون شما به سادگی پمپاژ شود.
- ریه های خود را برای وسعت دار شدن تمرین می دهید.
- عضلات پای شما تقویت می شود.
- همه این گام های کوچک می توانند شما را به بدنی سالم تر نزدیک کند و نشانه های بدن سالم را در شما تقویت کند.
حرکات کششی انجام دهید
کشش منظم ماهیچه‌ها به شما کمک می‌کند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید، نرم بمانید و با افزایش سن آزادانه حرکت کنید.
قبل و بعد از ورزش چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. اگر آن روز ورزش نمی کنید، چند حرکت کششی داشته باشید. یک فضای آرام در دفتر برای خود ایجاد کنید که در آن جا کسی مزاحم تان نشود. اگر در حال حرکت هستید، در برنامه روزانه خود به دنبال فرصت های طبیعی برای کشش باشید، مانند پیاده شدن از ماشین یا دستیابی به اقلام در یک قفسه بلند در فروشگاه.
حرکات کششی درست قبل از خواب نیز می تواند به کاهش تنش کمک کند و سبب آرام تر شدن خواب شما شود. تمرینات تعادلی – مانند تای چی، یوگا – می تواند خطر زمین خوردن یا سقوط شما را کاهش دهد.
نتیجه:
خبر خوب این است که برای اتخاذ عادات سالم هرگز زود یا خیلی دیر نیست.
وقتی جوان هستید، می توانید پایه و اساس یک عمر زندگی سلامت را بسازید. وقتی بزرگتر می شوید، عادات سالم می تواند به شما در کنترل هر بیماری کمک کند و خطر ابتلا در آینده را کاهش دهند.
منبع: healthline
