عادات صبحگاهی شنبه را می‌شناسید؟ اساسا چرا باید برای صبح شنبه عاداتی خاص ایجاد کرد؟
داشتن روزی پر از انرژی و شاد؛ به شروع آن روز بستگی زیادی دارد.
افراد موفق از این نکته مهم آگاهی دارند. آن‌ها با داشتن عادات صبحگاهی مفید در اول روز؛ در تمام روز انرژی و قدرت خود را حفظ می کنند.
در میان روزها؛ شنبه به‌عنوان اولین روز هفته از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
یک شروع خوب در صبح شنبه می‌تواند به همه روزهای هفته هم سرایت کند و یک هفته عالی را رقم بزند.
اما شروع پر انرژی در صبح شنبه؛ بعد از استراحت دلچسب تعطیلات کار؛ کار آسانی نیست.
در این مقاله پنج عادت مفید از عادات افراد موفق برای صبح شنبهها را خواهید خواند.
در پایان مقاله هم به معرفی ۷ ماده غذایی گیاهی مناسب صبحانه شنبهها و البته روزهای دیگر خواهیم پرداخت.
اجرای این پنج عادت مثل همه عادت‌ها؛ در شروع سخت است. اما کافی است فقط شروع کنید: ادامه آن کار آسانی خواهد بود.
چرا تحمل صبح شنبه سخت است؟
حتما شما هم متوجه این موضوع شده‌اید که تحمل صبح‌های شنبه دشوار است.
براساس پژوهش‌ها، مردم معمولاً هر شنبه حدود ۳۰ دقیقه غر می‌زنند.
آن‌ها از شب قبل و در اکثر موارد هنگام صبح دچار اضطراب می‌شوند.
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد:
۸۰ درصد از افراد، شامگاه جمعه اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند چراکه فکر می‌کنند ممکن است شنبه روز سخت و بدی باشد.
دکتر صنم حافظ، متخصص اعصاب و روان و استاد دانشگاه کلمبیا، در این باره می‌گوید:
«صبح‌های روز اول هفته پس از دو روز استراحت و نو شدن، آغاز می‌شوند.
مردم، آخر هفته‌ها استراحت می‌کنند و مشغول فعالیت‌هایی می‌شوند که حقیقتاً دوست دارند.
بنابراین وقتی شنبه از راه می‌رسد، گویی مردم به‌نوعی بیدار شده و به واقعیت زندگی‌شان بازمی‌گردند.»
برای همین در عادات صبحگاهی افراد موفق؛ عادات صبحگاهی شنبهها اهمیت بیشتری می‌یابد.
اما می‌توان کاری کرد که صبح شنبه این چنین عذاب‌آور نباشد.
در این مطلب پنج عادت صبحگاهی ساده با بهره‌گیری از نظر متخصصین ارائه شده‌اند که ابتدای هفتۀ خوبی برای شما رقم خواهند زد.
عادات صبحگاهی شنبهها: مدت زمان مشخصی به پیامهایتان بی‌توجه بمانید
ممکن است اجتناب از نگاه کردن به پیام‌ها و ایمیل‌هایتان در صبح شنبه غیرممکن به نظر برسد.
اکثر ما صبح هر روز بلافاصله بعد از بیدار شدن موبایلمان را بدست می‌گیریم.
اما دکتر حافظ توصیه می‌کند که ما باید واقعاً تلاش کنیم که به محض بیدار شدن از خواب به سراغ تلفن همراه خود نرویم.
دکتر صنم حافظ می‌گوید: «جست‌وجو در ایمیل‌ها، پیامکها و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند موجب اتلاف وقت شما در صبح شنبه و روزهای دیگر بشود.
همان وقتی که می‌توانید آن را صرف فعالیت‌های مفیدتری بکنید.
براساس مطالعات، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به سلامت روان آسیب بزنند و اضطراب شما را بیش از اندازه افزایش دهند.»
بنابراین به خودتان قول بدهید که به محض بیدار شدن، تلفن همراه خود را در دست نگیرید.
تا نیروهای بیرونی (اخبار، مطالب اینستاگرام، پیام‌ها و …) به شما دیکته نکنند که از اول صبح باید چه احساسی داشته باشید.
به گفتۀ حافظ، در نهایت شما با اخبار و پیامهایتان روبرو خواهید شد، اما دست‌کم چند دقیقه دست‌نگه‌دارید.
تا زمانی برای تمرکز روی خودتان داشته باشید یا چند کاری که به شروع روز کمک می‌کند، انجام بدهید.
تعیین مدت زمانی مشخص (مثلاً ۱۵ دقیقه) که طی آن به صفحۀ هیچ وسیلۀ ارتباطی نگاه نمی‌کنید، می‌تواند برای اجرای این توصیه مفید باشد.
عادات صبحگاهی شنبهها: فعالیت بدنی داشته باشید
کیم استروبل، مربی شادی و بنیانگذار مرکز آموزشی استروبل (مؤسسه‌ای که استراتژی‌های شادی را آموزش می‌دهد)، در این باره می‌گوید:
«اگر بدن خود را به مدت ۳۰ دقیقه در روز حرکت بدهید، تمام مواد شیمیایی خوب در مغز به حرکت در می‌آیند. این موجب می‌شود همه‌چیز را با دید مثبتی ببینید.»
درست است که فعالیت بدنی در هر زمانی عالی است، اما ورزش صبحگاهی فواید خاصی دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی صبحگاهی می‌تواند به تغییر ساعت بدن شما کمک کند تا هنگام بیدار شدن هوشیارتر باشید.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی می‌تواند به حافظه و عملکرد اجرایی در طول روز کمک کند.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد، انگیزۀ خاصی برای انجام تمرین‌های ورزشی در روزهای شنبه دارند.
لازم نیست فعالیت ورزشی شما سخت یا طولانی باشد.
به عنوان مثال، یک گرم کردن ملایم، چند حرکت یوگا یا چند اسکات کافی است.
هدفی که استروبل مطرح کرده است، حدود ۳۰ دقیقه در روز است، اما لازم نیست که شما هم همین اندازه ورزش کنید.
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد فقط ۱۰ دقیقه فعالیت ورزشی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
بنابراین به آن میزانی ورزش کنید که برای زندگی شما مناسب است.
عادات صبحگاهی شنبهها: روزانه سه چیزی را که قدردان آن‌ها هستید، یادداشت کنید
«مغز ما به سمت مسائل منفی گرایش دارد. ما باید عمداً افکار خود را کنترل کنیم … و سعی کنیم آن‌ها را به مسیر درست هدایت کنیم.»
قدردانی واقعاً می‌تواند تأثیر زیادی بر شادی و سلامتی داشته باشد.
به همین دلیل متخصصان اغلب توصیه می‌کنند که نوعی از تمرین برای قدردانی را در برنامه داشته باشید.
این قدردانی‌ها در روزهای شنبه که نگران انجام کارها و بیرون آمدن از منزل هستید، بسیار مفید خواهند بود. تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی سلاح مهمی علیه اضطراب است.
توصیۀ استروبل این است که سه چیز که قدردان آن‌ها هستید را روی کاغذ بنویسید.
اما اگر تمایلی به نوشتن ندارید، اشکالی ندارید، روش مناسب خود را برای قدرشناسی پیدا کنید.
عادات صبحگاهی شنبهها: تخت خود را مرتب کنید
مرتب کردن رختخواب راهی عالی برای شروع هفته است.
صنم حافظ، متخصص اعصاب و روان و استاد دانشگاه کلمبیا می‌گوید:
«مرتب کردن رختخواب راهی سریع و آسان برای شروع صبح روز شنبه به شیوه‌ای سازنده است.
با آن به عنوان اولین کار روزانۀ خود برخورد کنید و از به انجام رساندن این کار در صبح زود، احساس رضایت کنید.»
همانطور که ویلیام مک‌ریون، نویسندۀ کتاب تخت‌خوابت را مرتب کن، می‌گوید: «این کار به شما کمی احساس غرور می‌دهد و همین احساس شما را تشویق می‌کند تا کارهای بعدی و بعدی را انجام بدهید.»
این احساس موفقیت و حرکت رو به جلو چیزی است که شما برای یک شروع قوی در روز شنبه به آن نیاز دارید.
عادات صبحگاهی شنبهها:برای خودتان نشانه بگذارید
در حقیقت این یک توصیه برای عصر جمعه است، اما برنامه‌ریزی قبلی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌تواند شرایط شما را در صبح شنبه بهتر کند.
به‌طور‌خاص، برای خودتان نشانه‌هایی برای انجام عادت یا عادت‌هایی بگذارید که سعی در تثبیت و گسترش آن‌ها دارید.
به گفتۀ کیم استروبل، مثلاً اگر می‌خواهید صبح یک روز شنبه، ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، جمعه شب، لباس ورزشی خود را آماده کنید.
یا دفتر قدرشناسی خود را جایی بگذارید که جلوی چشم باشد. (خود او دفترش را روی میز و لباس‌های ورزشی‌اش را داخل دستشویی می‌گذارد.)
نشانه‌گذاری و برنامه‌ریزی را یک لایۀ حفاظتی برای اطمینان از انجام عادت‌هایی بدانید که می‌خواهید ماندگار بمانند.
کیم استروبل می‌گوید:
«هنگامی که افراد به تازگی عادت‌های جدید را آغاز کرده‌اند، باید این نشانه‌ها را در مقابل خود داشته باشند تا مغزشان بگوید:
آها، این کاری است که من باید هنگام بیدار شدن در روز شنبه انجام بدهم.»
شما هنوز هم با شنبه‌های زیادی روبرو خواهید شد که در آن‌ها احساس آشفتگی یا اضطراب می‌کنید.
یا به طور کلی خسته و بی حوصله هستید.
به خودتان سخت نگیرید و گام‌به‌گام پیش بروید.
پس از چند هفته دوباره عادات سالم را آغاز کنید و احساس خود را ارزیابی کنید.
کیم استروبل برای شکل گیری عادات صبحگاهی شنبه می‌گوید:
«کاری را انتخاب کنید که حتماً انجامش می‌دهید.
یک عادت را انتخاب کنید:
برای اجرای آن نشانه‌های فیزیکی قرار بدهید تا مغزتان متوجه نشانه‌هایی شود که می‌گویند شما چه می‌خواهید و بدین‌ترتیب هوای خودتان را داشته باشید.»
۷ ماده غذایی گیاهی مناسب صبح شنبه
صبح شنبه را با یک صبحانه سالم، مقوی و خاص شروع کنید.
خوردن یک صبحانه سالم و ویژه در صبح روز شنبه می‌تواند آن را تبدیل به یک شروع پر از آرامش و لذت کند.
پنج دسته از مواد غذایی لازم برای صبحانه را در زیر برای شما آورده ایم.
شما می‌توانید بنا به سلیقه خود هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب و میل کنید.
۷ نوع خوارکی لازم برای صبح شنبه:
نان :
نان در صبحانه نقش اصلی را دارد. نان‌های زیر دارای فیبر و مواد غذایی بالایی نسبت به نان های معمولی است:
نان کاک: یک نان سنتی در طعم‌های مختلف است. یکی از لذت‌های خوردن صبحانه ایجاد تنوع در نان است.
چای یا قهوه
صبحانه بدون این دو نوشیدنی گرم و سرحال کننده ممکن نیست.
موقع دم کردن چای به آن گلسرخ یا دارچین اضافه کنید. این افزدونی‌ها سردی چای را گرفته و آن را مطبوع تر می‌کنند.
قهوه هم انتخاب دوست داشتنی برای صبح شنبه است.
نوشیدن یکی از انواع قهوه مانند قهوه ترک، قهوه فوری یا اسپرسو را می‌توان یکی از عادات صبحگاهی شنبهها قرار داد.
کره گیاهی
کره گیاهی انرژی بالایی را تولید می‌کند. همچنین سیری بیشتری در طول روز ایجاد می‌کند.
دو کره گیاهی بادام زمینی و کره نارگیل انتخاب خوبی برای صبحانه است.
پنیر گیاهی
نان و پنیر قوت اصلی ما ایرانی‌ها محسوب می‌شود. یک پنیر گیاهی سرشار از کلسیم و مواد مغذی با نان را می‌توان در هر وعده غذایی میل کرد.
شیر گیاهی
برای شیر خوردن چه زمانی بهتر از صبحانه؟ بهترین نوع شیر؛ در رژیم وگان شیر گیاهی است. انواع متنوعی از شیرهای گیاهی وجود دارد که می‌تواند برای صبح شنبه لذت و سلامتی بیافریند. مانند:
شیرین کننده گیاهی
اکثر ما دوست داریم بهمراه چای، قهوه و حتی کره یک ماده شیرین هم استفاده کنیم.
عسل، انواع شیره ها مثل شیره انگور و در ساده ترین حالت برای شیرین کردن چای و یا قهوه بهتر است از شکر قهوه‌ای استفاده کنیم.
مکمل گیاهی
از عادات صبحگاهی شنبهها می‌تواند خوردن مکمل‌های غذایی همراه با صبحانه باشد. این عادت به سلامتی بدن در طی روز کمک زیادی می‌کند:
از مکمل‌های گیاهی که بسادگی به انواع شیر اضافه می‌شوند مانند اسپیرولینا تا مکمل‌های آماده و خوشمزه مثل انرژی بارها و یا عصاره مالت جو و یا عصاره مالت گندم.
تمامی مواد غذایی یک صبحانه عالی برای صبح شنبه را می‌توانید براحتی از فروشگاه آنلاین وج کالا تهیه کنید.
عادات صبحگاهی شنبهها در یک پاراگراف
برای شادابی و موفقیت بیشتر؛ لازم است عادت کنیم تا صبح‌ها مخصوصا صبح شنبه را با انرژی و شادابی شروع کنیم.
در عادات صبحگاهی افراد موفق؛ روز شنبه اهمیت ویژه‌ای دارد.
پنج عادت صبحگاهی شنبهها را که در متن خواندید؛ امتحان کنید.
برای شکل گرفتن عادات صبحگاهی شنبهها؛ سعی کنید حداقل سه ماه هر شنبه و حتی روزهای دیگر هم؛ این توصیه ها را اجرا کنید.
آیا شما عادت‌های دیگری می‌شناسید که می‌تواند صبح شنبه را لذت بخش‌تر کند؟
منبع Huffpost
